2023 Aramaňyz, uzak möhletli saglyk üçin diýetaňyzy optimizirlemek üçin maksat döredýärmi? Ora-da köp suw içmegi we has miwe iýmegi we has köp miweleri we däneleri iýmegi maksat edinýärmi? Ösümlik esasly naharlaryň hepdelik aýlanmagy hakda näme aýdyp bilersiňiz?
Bir gije endikleriňizi üýtgetmäge synanyşmak bilen şowsuzlyk üçin özüňizi ýok etmäň. Munuň ýerine, her hepde birnäçe goşmaça maslahatlar bilen hasaba alnan dietiti lesli tarapyndan hasaba alnan Dietitie Lesliniň bu 23 sany sagdyn ýaşaýyş maslahatlaryny gözden geçiriň. Rentanwar aýynyň ahyrynda ösüşiňizi gözden geçirmäge biraz, biraz wagt al we indiki aýda has köp üns we hünär diýip pikir edýän bir meseläni saýlamak.
Iýmitiňizi üýtgetmek üçin iň uly artykmaçlyklaryňyzyň biri iýmit gündeligi. Bu köp öz-özüňi habardar bolup biler we gowulaşmak üçin ýerleri görkezip biler. Maksadyňyz horlanmak horlanmakdyr, gözlegleriň üýtgemegiňizi dowam etdirýändigini, gözleg işlerini artdyrmagyň mümkinçiligini artdyrýandygyny görkezýär.
Her naharydan soň nahar kabul etmezden we bölekleriňizi bahalandyryň. Günüň ahyryna çenli garaşmaň, ýa-da käbir iýmitleri ýatdan çykaryp bilersiňiz.
Iýmitiň gündeligini her günüň ahyrynda barlaň. Miwe ýok Nämäniň ýok? Gök önümler ýeterlik dälmi? Gaty köp süýjüler? Bölümler siziň pikir edişiňizden has uludyr?
Aýallara günde 9 stakan suw gerek, erkekler maşk etmeseler 13 - has köp mätäçde 13 - has köp mäge mäçä bolýar. Ähli içgiler - hatda kofe! - Maslahat berilýän gündelik dozany okaň.
Her nahardan öň suwa çümdürmek üçin suw içmek üçin suwa düşdüler, şonuň üçin artykmaç wagt sarp etmez. Mundan başga-da, köp adam gyşda ýeterlik suw içmeýär, sebäbi olar sewropaly däl bolany üçinem ýeterlik suw içmeýär. Şonuň üçin bu ýönekeý hile, gündelik suw zerurlyklaryňyza laýyk gelmäge kömek eder.
Aýallara günde 9 käse (2.2 lepger) gerek bolsa, birnäçe gün maşynsa, köp sanly 13 käse (3 litr) gerek.
Gowy habar, her gün suw talaplaryňyza garanyňda (alkogolly içgilerden başga). Hawa, hatda kofe we ​​çaý.
Kanadalylaryň diňe her gün zaýalanýan zibiliň ýarysyny almagyna sebäp bolýar. 19-dan 50-50 ýaş aralygynda, adamlar 38 grama çenli 25 gram gerek boldy. (Garry aýallar we erkekler degişlilikde günde 21 gram we 30 gram süýüm gerek.)
Bu maksada ýetmäge kömek etmek üçin ertirlik naharyňyzy artdyrmak bilen başlamaga kömek etmek. Aşakdakylardan birini synap görüň:
Gündelik diýlip, gündelik iýmitdäki patentratoriýa we başlanan şaýeýine ünsi jemläp, bu görnüşli balyklar ýürek-damar keselleriniň has pes töwekgelçiligi bilen baglanyşykly. Doýba (haýwan) soýuzdaşlary çalyşmak bilen, bu sagdyn söweşleriň pes gan akmagy we bedeniň insulini hem gowulaşdyrýar.
PI ORENunsataryn Fore-leriň gowy çeşmeleri üzüm nuk kwartirasy, günebakan ýagy, Calola ýagny Çozalary, Çoz tohumlary, gam tohumlary we sahna tohumlary. Esasan hatlary öz içine alýan pats, Awokado we Awokado ýagy Awokado ýagy Awokado ýagy Awokado ýagy Awokado ýagy Awokado ýagy "Awokado" ýagy "Awokado" ýagy "Awokado" ýagy "Awokado" ýagy "Awokado" ýagy "Oil" ýagy "Awokado" ýagy "Awokado" ýagy "Oil" ýagy "Awokado" ýagy "Awokado," nohut ", Peche" we pistachio-daglar ".
Durnukçylygy ýakyn ýylda howanyň üýtgemegi sebäpli daşary ýurtdaky azyk tendensiýasy bolar. Iýmit galyndylary azaltmak, hemmäňiz uglerod aýak yzymyzy azaltmak üçin edip bileris. Landeron dilinde gutarýan pudak galyndylary, howanyň üýtgemegine goşant goşýan güýçli parkaýança gaz öndürýär.
Açmagy ýitirýän bolsa, 2023-nji ýyl üçin maksatlaryňyzdan biridir, bu karar gerek. Gözlegler çalt iýýän adamlaryň aşa agramlydygyny görkezdi.
Slowlyuwaş-ýuwaşdan ýa-da işdä gabat gelýän gormonlary kowmak we beýniňize doly aýdýan bolsaňyz. Bu signallaryň hasaba alynmagy üçin 20 minutlap hasaba durmak üçin, bu signallar üçin 20 minut gerek, bedeniňiz hakda bilgeşleýin bilgeşleýin iýmitlenmek has ähtimal.
Ertirlik, günortanlyk we agşamlyk nahary: Pyçak we her dişläniňizden soň çeýnemek üçin pyçak goýuň. Pyçak almaň we agzyňyzyň 100% boş bolýança pyçak alyp, çişmäň. Sifler arasynda birnäçe kynçylyk suwuny alyň.
Köp iýmit iýýän subutnamalara garamazdan, kanadalylaryň köpüsi gaty az iýýärler. Kanadanyň iýmit sumkasyny miwelerden we gök önümlerden ýasalan ýarysyny maslahat berýär.
Bu aktiw zawody 2023 horlanmak maksatlaryňyza ýetmäge kömek edip biler. Hakykatdanam. Aslynda, maddalarymdan biri Altyn hepdeden ozal meniň muňa bir adam öldi we 10 funt sarysyny ýitirdi.
Doly ululykdaky agşamlyk nahary däl-de, agşamlyk nahary bilen agşamlyk naharyna agşamlyk nahary (7-den 9 dýuým).
Kaloriýany azyň azmy aňladýan tabakda az nahar goý muse, tabak doly görüner. Işdäňiz az iýmitlere çalt sazlamaga çalt düzersiňiz.
Iýmitiňizdäki has süýüm, witaminler we minmarkalar we merteburnalistlere iň azyndan iki nahar gazana almak üçin, her gün azyndan iki nahar iýmesini iýmek üçin.
Gündelik maksatlaryňyza ýetmek üçin irden we günortan miwäni (miwesi, miwesi däl) iýiň.
Günde 3- 5 käse Green Çaý içmek Heartürek keseline we ýokary gan basyşyna garşy goramak bilen baglanyşyklydy.
Bir gün üç-bäş käse ýaşyl çaý içip, ýürek keseline garşy goramak bilen baglanyşyklydyr. Gözlegler Green Çaýyň yzygiderli sarp edilişini LDL (ertesi) Holestereoluň pesligine kömek edip biler. Greenylyl çaý ýapraklary güýçli anpioksionerdelere garşy antizenthiksli bolan Cateçins diýilýän pitizinleriň atlaryna gaty baý.
Greenaşyl ýaprakly gök önümler süýrüme baýdyr we raker-ylymlaryň witaminalarynyň baý. Demonstruciýa kiski (a b vitamin), dem palamiýa we kaliý. Mundan beýläk zat Lýuter we Zoktoriki serişdeleriň ajaýyp çeşmeleri kataraktlara we maksia degenerasiýasyna goraýarlar. Mundan başga-da, gözlegler lekilçilikli greafkly gökleriň yzygiderli sarp edilmegi ýaş bilen baglanyşykly dolandyryş pese gaçypmagyny haýallap,, ýaş bilen baglanyşykly aňlatma bilen peseltmegi haýal edýär we Alsgeýç keseliniň keselini haýallasa haýal görkezýär.
Gündelik iýmitiňizde ýaşyl ýaprakly gök önümleri goşuň. Arugaula gök-gök önümlerden, kale, rnelim meroslary, kale, gorç ýetenler »Aýal-gyzlar gök önümleri.
Üstünlikli we uzak möhletli iýmitlenişiň açary, bedeniňizi ýokumly iýmitler bilen iýmitlendirýändigiňize göz ýetirmek üçin öňe barýar. Mundan başga-da, agşamlyk nahary bolandygyny bilmek, köp günüň ahyrynda bişirmek üçin nämäni bişirjekdigiňize göz ýetirer.
Geljek hepde agşamlyk naharyny meýilleşdirip görüň. Zerur bolsa, ertirlik, günortanlyk we naharlary hem meýilleşdirmegiňizi maslahat berýärsiňiz. Meýiliňizde bir nahar taýýarlap, iki ýa-da has köp nahar üçin nädip ulanyp bilersiňiz göz öňünde tutuň. Dynç günleri çorba, gibrollar, towuklar ýa-da çilli burç ýasamak, soňra olary köp dynç güni doňduryň. Grolk tüwi, ýa-da haýal bişirijidäki goňur tüwi, ýa-da arpa ýaly däne taýýarlaň. Ertesi gün öňünden taýynlyk, öňünden taýynlyk, öňünden taýynlyk naharynda panjara ýa-da towuk üçin goşmaça hyzmat etmek ýa-da towuk.
Ösümlikleriň we özüne çekuşlar, beýniýetine, süýji, süýji we ýürek kesellerinden gorap bilýän güýçli iphoteksidantlar we çyramit pişmeýän Phtoteliks atly gudratly pitneans diýilýär.
Iýmitiňize iýmit ýa-da ysly zatlar goşmak, duzlary süýräň. Theöne bişirmek tekjelerini we ysly zatlar bişirmegiň artykmaçlyklary, aşaky natriý kabul etmek bilen çäklenmeýär. Ösümlikleriň we özüne çekuşlar, beýniýetine, süýji, süýji we ýürek kesellerinden gorap bilýän güýçli iphoteksidantlar we çyramit pişmeýän Phtoteliks atly gudratly pitneans diýilýär.
Iýmitiňize ýa-da iýmitlere sumka we ysly zatlar goşmak üçin bu maslahatlary synap görüň (täze ösümlikleri ýarysyna öwürmek, täze ösümlikleriň her nahar çemçesi üçin 1 çaý çemçesi guradylan ösümliklerden peýdalanyň):
Zoranyň esaslanýan berginiň islegi, ýokary hol garmaz, uly gan basyşynyň ýüregi, urugy, 2-si, semizlik, semizlik, semizlik we howpsuzlyk görnüşleri bilen semiz görnüşe, semizlik we käbir düwmeleriň semiz görnüşe, semizlikden howada we käbir rak görnüşiniň bardygyny bilýär.
Noýba ýaly azyklar, LeSselçanlar, Noşsazan Tofu, Finfu, vitaminlerine, vitaminleriň, minerlere we dürli fythanicatly iýmitler berilýär. Mundan başga-da, doýgun ýaglarda ajaýyp pes, bularyň köpüsi süýümiň uly çeşmesidir.
Et, guş, "Gow" ýa-da "Gök" belogy, üç naharda üç naharda gök önüm belogy bilen çalyşyň. Ine käbir pikirler:
Kiçijik zygyr ajaýyp süýüm, oma-3 ýag kislotasy, ala-3 ýag kislotasy (ALA) diýlip atlandyrylýan ipa-i Gözlegler, gury ýerdäki zarba urýan ýerlerini yzygiderli iýýändigini görkezýär, LDL holesterini we gan basyşyny bozup bilerler we döşüň we prostata düwnük keseline gorap biler.
Iki nahar çemçesi ýer akymynyň 60 kaloriýa, dört gram süýüm we gündelik ALA talaplaryndan has köp goşant goşýar. .
Daşaja zibile, sülem, sülem, seggäniň, ýegematika, gygyryş, muffin we pökgrler ýa-da torlik batyrýan ýer bilen ýer zynjyryndan ýasalan ýer goşuň. Balyk ýa-da towuk üçin "çörek galyndylary" ýasamak üçin ýumurtga aklary bilen pyşyrdady. Şeýle hem, sagdyn sendwiç ýaýyň ýaýramagy üçin gorçisa ýa-da maýonez üçin bir çümmük ýer ýa-da maýonez goşup bilersiňiz.
Käşir, süýji kartoşka, keýpler, ýürek keselleri we hakyky häkimligiň töwekgelçiligini azaldyp biljek Antioksidantda göwreli Beta-korrote, Beta-korrotege san akta-korrote şäherine baýdir.
Käşir, süýji kartoşka, keýpler, ýürek keselleri we hakyky häkimligiň töwekgelçiligini azaldyp biljek Antioksidantda göwreli Beta-korrote, Beta-korrotege san akta-korrote şäherine baýdir. Iýýän käbir jedeli-caroten Size sagdyn immun ulgamyny goldaýan buttrijisine, şeýle hem bedene ýaýradylýar.
Beta-Karotot-ny resmi maslahat berilmedi, ýöne hroniki keseliň öňüni almak üçin gündiz 3-den 6 km megiň bardygyna ylalaşsýar. Nämäni çaklaň? Orta süýji karta kartoşka, 1/2 kapoş käşir käşir bary 11 mg, 1/2 käse bakan käşir bar 6/2 käse býur çig käşir bar 6/2 käse bulaşyk çig käşir bar. NutmeG-de 4,5 mg bar. Şonuň üçin aşgazany doldurmak kyn däl.
Aýratynam süýji içgilerde gaty köp şeker iýmek, 2-nji görnüşi simetlere, ýürek keseliniň we semizlik töwekgelçiligiňizi artdyrmak. Maksat ýönekeý: sudy, çaý, çaý, gara kofe, akbaly çaý, ýalpyldawuk çaý ýa-da aç-açan skim süýdü.
100% miweli şiresi goşulan şeker ýok, men henizem tebigy şekeriň (we kalsuk) süýümiň jemlenendir. Şonuň üçin ajaýyp içgi hasaplanýar. Şiräniň ýerine miwe satyn almak. Suwsuzlygy bes etmek üçin köplenç suw içen bolsaňyz, suw bilen çalyşyň.
Hasaplanýar, ortaça ulularyň bir aralygynda bir-iki funt aralygynda gazançlaryň bardygyna çak edilýär. Käbir adamlarda bu kem-kemden ýaýrap, semizlige sebäp bolup biler. Gowy habar, agramynyň öňüni almak üçin iýmitlenişiňize uly üýtgeşmeler girizmek hökman däl.
Munuň ýerine, gözleglerde "azda az bolsa, has köp maşk, has köp maşk etmek ýa-da iki sany talapyň kömegi bilen 10000-den 19 keşotiň çemeleşmegine" ýakyndygyny görkezýär. Kiçijik iýmitleniş we maşk düzedişler, horlanmak üçin zerur bolan has uly durmuş ýörelgelerinden has uzak ömürlik üýtgemelerinden has uzak möhletli üýtgeşmelerden has uzak möhletli üýtgeşmelerden peýdalanmak has aňsat.
Işden öýe gaýdana çykyp, hemme zady göresiňiz we bu maslahat, bu maslahat günüň ahyrynda artykmaç iýmitlenmegine kömek eder. Emma bu hemmesi däl.
Her üçden dört sagatdan iýiň, hem gan şekeriňizi (energiýa) derejäňizi durnukly saklamaga we günortan türgenleşikleriňiz üçin energiýa üpjün edýär. Sagdyn naharlar hem belok, süýüm we kalomiýa ýaly möhüm iýmitlendiriş işlerini artdyrmaga mümkinçilik berýär.
Nyşanlar myşsalaryňyzy we beýniňizi ýangyç bilen, şeýle hem, sizi has uzak wagtlap güýçlendirmek üçin käbir sagdyn ýaglary öz içine alýar.
Energiýa Barlary amatly bolmagy halaýan bolsaňyz, miweler we hatar ýaly azyk maddalary bilen ýasalan usullary saýlaň.
Belligiňiz hakda alada edýän bolsaňyz, agşamlyk nahary üçin möhleti bellemek akylly. (Elbetde, gijeki smena işleýärsiňiz.)